Cadeau de Noël pour bien dormir
Pour Noël, je vous offre un moment de détente qui vous aidera à vous endormir facilement et à profiter d’un sommeil plus réparateur. Pour écouter cette technique, cliquez sur le bouton Lire.
Flexibilité au travail et équilibre mental
La flexibilité des horaires de travail est souvent mise en avant comme argument de vente lors du recrutement. Associée à l’autonomie dans l’organisation du travail, elle peut en effet être très bénéfique. En revanche, si elle est souvent synonyme de flexibilité pour l’employeur, elle ne l’est pas toujours pour le collaborateur ni le manager, en particulier lorsqu’il n’y a pas d’autonomie dans l’organisation. Et à la longue, elle peut empiéter dangereusement sur la vie privée. Alors comment préserver le fameux équilibre vie professionnelle-vie privée ?
La flexibilité au travail présente de nombreux avantages, que ce soit sur les horaires ou sur le choix du lieu de travail, lorsque la possibilité de télétravail est offerte. Le premier argument souvent mis en avant est qu’elle permet à chacun de mieux combiner vie familiale et professionnelle : amener et aller chercher les enfants à l’école par exemple, en travaillant de façon morcelée. Cet exemple me fournit d’ailleurs l’occasion de rappeler que le télétravail ne peut être efficace avec ses enfants à la maison. Certains l’ont découvert en 2020. Je le rappelle toutefois car j’ai vu dans une entreprise des abus à ce niveau, qui ont failli remettre en question le télétravail. Il a alors fallu apporter un cadre et des règles précises pour maintenir l’efficacité des télétravailleurs.
Le second argument se situe au niveau du rythme biologique de chacun. Nous avons tous des pics et des creux d’énergie tout au long de la journée. La flexibilité permet alors de profiter des pics d’efficacité ou à l’inverse de respecter les besoins de repos propres à chacun. Ceci entraîne une disparition du présentéisme et donc une augmentation de la performance globale de l’entreprise.
Cependant, cette flexibilité entraîne un élargissement du créneau horaire de travail au niveau global de l’entreprise, et une communication asynchrone au sein des équipes, tout le monde ne travaillant pas en même temps. Ceci aboutit notamment à des messages tardifs ou matinaux et à une forte charge mentale, quasi continue.
A chacun de se discipliner pour ne pas regarder ses messages en continu, me direz-vous ? Mais qu’en est-il lorsqu’une équipe utilise un groupe WhatsApp et que celui-ci est rattaché au numéro mobile personnel de chacun ? Difficile alors de ne pas voir les messages passer lorsque l’on consulte ses autres messages. J’ai vu souvent cette situation dans les équipes dispersées sur plusieurs fuseaux horaires. Autre cas de figure, récemment, une cliente à temps partiel m’a indiqué qu’elle pensait à son travail sur ses jours de congé pour cette raison.
Par ailleurs, cette même cliente indiquait être souvent sollicitée par sa hiérarchie sur ses jours de congé pour effectuer des remplacements. Elle avait alors l’impression de ne jamais en faire assez et d’être toujours en état de vigilance, ce qui rendait impossible pour elle la déconnexion de son travail. Ceci peut être particulièrement marqué dans certains métiers de service à la personne et peut déboucher sur une sorte de « jour de piquet » non officiel et non rémunéré.
Alors quelles sont les solutions ?
Au niveau de l’entreprise, ma recommandation serait d’utiliser un autre canal de communication plus professionnel, par exemple Slack ou Discord, qui peuvent s’installer sur des téléphones mobiles et permettent par ailleurs de structurer le travail en équipe.
Mais avant de parler des outils, il est surtout important de valider avec les personnes concernées si elles sont d’accord d’être contactées pour les urgences. En bref, il s’agit de co-construire des pratiques de communication respectueuses et acceptées par tous, par exemple lors d’un atelier en équipe.
Au niveau individuel, il reste primordial de multiplier les temps de détox digitale, en enlevant les notifications des applications de communication. A moins de partir en pleine nature dans des lieux sans couverture réseau ? Et pourquoi pas en profiter pour faire du sport, de la sophrologie, méditer, afin de libérer l’espace mental.
Je collabore au sein d’une équipe pluridisciplinaire de santé au travail, l’ISQVT pour explorer avec vous des solutions adaptées à vos besoins.
Parmi notre offre, mon parcours Décharger le mental permettra également à vos équipes de retrouver un esprit plus léger et de se reposer véritablement en dehors du travail. Mon autre parcours Garder l’équilibre en télétravail, leur permettra de faire de cette flexibilité un réel atout, pour vos collaborateurs et pour votre entreprise. Pour en savoir plus, vous pouvez me contacter sur corinne.mahaut@essenciels.ch.
Retrouver son âme d’enfant
En préparant des séances de sophrologie pour un groupe de petits, je me suis sentie emportée dans des émotions si bienfaisantes que j’ai décidé de les faire vivre également aux parents.
En tant que sophrologue, je m’entraîne quotidiennement et, au-delà des bénéfices pour moi-même, cela me permet de me mettre à la place de clients lorsqu’ils expérimentent à leur tour. Et je le fais également pour les séances pour enfants.
Dans ce contexte, j’entre dans des contes d’une grande beauté qui permettent des prises de conscience corporelles par la respiration et les mouvements. C’est alors que j’ai été surprise par l’intensité des ressentis, replongée comme au premier jour dans mon univers enfantin.
En m’étirant comme un petit chat, j’ai retrouvé la délicatesse et la douceur intactes du petit chaton de ma grand-mère. Et en retrouvant ses sensations, j’ai pris soin de moi et j’ai donné de l’espace et de l’importance à cet enfant intérieur toujours vivant en moi.
La main sur le cœur pour sentir sa présence, j’ai pu observer une émotion au bord des yeux, suivie d’un soulagement, semblable à la consolation ressentie dans les bras de ma maman après un gros chagrin.
J’ai rencontré une fleur qui m’attendait et j’ai senti tout son amour sous forme de chaleur dans mon corps, m’offrant un profond sentiment de dignité et de fierté.
Un gentil dauphin m’a fait découvrir une perle, et je me suis sentie précieuse et belle comme elle, assurée en l’avenir, forte face aux épreuves.
Et à chacune de ces occasions, j’ai retrouvé cette capacité à m’émerveiller comme lors de mon premier hiver en montagne sous la neige.
En outre, j’ai pu apprécier à quel point la puissance des métaphores des contes permettait de libérer dans des mouvements, les colères, les frustrations et les tristesses.
Pour nombre d’entre nous, adultes, l’éducation à vivre en société a mené à brider les émotions. Il est sain d’apprendre à leur redonner un espace d’accueil pour mieux les traverser au lieu de les laisser se nicher dans le corps. Il n’est jamais trop tard.
Pour les plus petits, parfois débordés par des tempêtes émotionnelles, apprendre tôt à les apprivoiser leur donnera une grande force pour se construire et développer des relations plus harmonieuses avec leur entourage.
La sophrologie pour une meilleure qualité de vie au travail, pourquoi ça marche ? Webinaire du 21 juin 2023
Le 21 juin dernier, dans le cadre de la semaine de la qualité de vie au travail, j’ai co-animé un webinaire sur les bienfaits de la sophrologie en entreprise avec mon collègue David Bozier de l’ISQVT.
Ce fut l’occasion pour les participants de découvrir les applications de la sophrologie dans leur quotidien professionnel, puis d’expérimenter directement une séance en ligne.
Pour visionner l’ensemble du webinaire et profiter de la séance de relaxation dynamique incluse, cliquez ici.
Pour recevoir exclusivement l’enregistrement audio de la séance de sophrologie, vous pouvez me contacter sur corinne.mahaut@essenciels.ch.
Travail de nuit et horaires décalés : équilibre énergétique et sommeil avec la sophrologie
Malgré ses impacts négatifs sur la santé, le travail de nuit augmente. Sans parler des horaires décalés ou sur plusieurs fuseaux horaires. Il est donc essentiel d’agir et de mettre en œuvre des mesures préventives pour préserver la santé et la sécurité des salariés concernés.
En effet, un sommeil de mauvaise qualité ou un repos insuffisant agit sur :
- la santé physique avec de la fatigue, des problèmes cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, la baisse du système immunitaire, la prise de poids, des troubles cognitifs
- la santé psychique avec la dépression, l’anxiété, des problèmes de concentration générant baisse de performance et démotivation, voire risques d’accidents
- la santé émotionnelle avec des troubles de l’humeur, un manque d’attention, un manque de confiance et une incapacité à prendre des décisions adaptées
- la vie sociale en entraînant un isolement
Garantir un sommeil réparateur et un rythme de veille équilibré
La sophrologie apporte, par des exercices de respiration, de détente musculaire et des visualisations, tous les outils nécessaires pour apprendre à lâcher-prise, prendre conscience des mauvaises habitudes, non seulement établies au coucher, mais également tout au long de la veille. Et elle permet ensuite de mieux les changer.
Pour les salariés impactés par le travail de nuit ou des horaires décalés, je propose un programme individuel ou collectif en 7 séances avec des exercices de relaxation dynamique, pour se relaxer rapidement, réguler son énergie et prévenir les accidents en améliorant sa concentration.
Pour en savoir davantage, vous pouvez me contacter sur corinne.mahaut@essenciels.ch ou au 076 824 12 71.
Pour les entreprises, rendez-vous sur la page Travail de nuit et horaires décalés : équilibre énergétique et sommeil avec la sophrologie de l’ISQVT.