Sophrologie
La sophrologie est une méthode d’entraînement qui vise à renforcer l’harmonie entre le corps et l’esprit, dans une attitude lucide et positive.
Pour une meilleure qualite de vie
La sophrologie vous aide à renforcer vos propres capacités pour face aux aléas de l’existence, développer un esprit positif envers vous-même, votre relation aux autres et au monde, en accord avec vos valeurs.
Elle a été créée dans les années 1960 par le Dr. Caycedo, neuro-psychiatre colombien ayant exercé et enseigné en Espagne. Elle prend sa source dans le yoga, la méditation, l’hypnose, la relaxation, la psychologie et les neurosciences.
Découvrir l’histoire de la sophrologie, en regardant Le voyage d’Alfredo Caycedo.
A intégrer au quotidien
La sophrologie se pratique lors de séances d’une heure à une heure et demie avec un.e sophrologue, en individuel ou en groupe. Elle implique un entraînement personnel au quotidien, sous forme d’exercices de 5 minutes à une heure. Cet entraînement peut se réaliser pratiquement n’importe où et n’importe quand. Il est crucial pour obtenir des résultats, et s’apparente à l’apprentissage d’un instrument ou d’une langue, ou encore d’une discipline sportive. Un accompagnement peut être envisagé sur quelques séances, avec des objectifs à court terme, ou sur la durée, pour un développement personnel. Quelle que soit la forme choisie, il s’agit d’un engagement envers soi-même.
Des techniques simples
Par des exercices de visualisation, de respiration et des mouvements, vous apprenez à vous relier à votre corps et à vos ressentis. Avec une pratique répétée, attentive à vos sensations et à vos émotions, vous pourrez vous projeter de manière optimiste vers l’avenir, voire vous ressourcer au contact des perceptions positives de votre passé.
L’efficacité de la sophrologie démontrée scientifiquement
L’efficacité de la sophrologie dans la gestion du stress personnel et professionnel a été démontrée par des études scientifiques. Vous pouvez voir la vidéo présentant la dernière étude en date.
Public
La sophrologie se pratique tout au long de la vie : enfants à partir de 4 ans, adolescents, adultes en activité professionnelle ou seniors, en tireront profit. En groupe, les séances sont organisées par tranche d’âge pour répondre à leurs besoins spécifiques.
Titulaire du BAFA (Brevet d’Aptitudes aux Fonctions d’Animateur) et expérimentée en animation de collectifs de mineurs (centres de vacances et de loisirs), je suis également formée aux spécificités de l’accompagnement sophrologique pour enfants et adolescents.
Enfants de 4 à 11 ans
L’approche est la même qu’avec les adultes, mais adaptée à leur âge de façon plus ludique, avec notamment l’usage du dessin. Lors de la première séance, la rencontre avec un parent a lieu pour identifier les besoins. Ensuite, l’enfant peut être accompagné en autonomie. Le parent pourra être entendu ponctuellement pour faire le point sur les évolutions.
Jusqu’à 6 ans, la relaxation, les jeux et les contes permettront à l’enfant d’écouter son corps et ses besoins. A partir de 7 ans, des jeux pédagogiques et autres exercices corporels et respiratoires permettront de travailler sur les capacités.
Applications spécifiques aux enfants
- Troubles du sommeil
- Blocage scolaire
- Harcèlement scolaire
- Problème d’attention et de concentration
- Gestion des émotions
- Hyperactivité
- Enurésie
- Peurs, angoisses et phobies
- Maux de ventre et tensions
Adolescents de 12 à 18 ans
L’adolescent décide de façon autonome ce qu’il souhaite travailler selon ses attentes.
La pratique est là pour l’aider à mieux vivre son corps et ses émotions, envisager l’avenir et s’ouvrir au monde avec confiance.
Applications spécifiques aux adolescents
- Préparation aux examens
- Troubles du sommeil
- Démotivation scolaire
- Harcèlement scolaire
- Problèmes d’attention et de concentration
- Confiance et estime de soi
- Boulimie, anorexie
- Gestion du stress et des émotions
Adultes
De 19 ans à l’âge de la retraite. Pour faire face aux aléas de la vie, dans les périodes de transitions et de tensions, répondre à des besoins ponctuels, pour renforcer des capacités ou pour répondre une attente en développement personnel sur le plus long terme.
Applications spécifiques aux adultes
- Améliorer son sommeil
- Réduire le stress et l’anxiété (+)
- Accueillir et se relier à ses émotions
- Se préparer à un événement important (entretien, examen, prises de parole en public, négociation…) (+)
- Retrouver énergie et joie de vivre suite à une dépression ou un burn-out (+)
- Traverser un deuil, un divorce, une séparation
- Se préparer aux performances sportives
- Surmonter des phobies, tocs, traumatismes
- Atténuer des douleurs chroniques
- Se préparer à une opération
- Développer confiance en soi et estime de soi
- Renforcer sa concentration et sa mémoire
- Prendre du recul sur ses pensées et décharger son mental
- Gérer une addiction
- Faire face à des troubles alimentaires
- Dénouer des troubles sexuels
Seniors
A partir de la retraite, les besoins évoluent, au niveau physique, psychique et mental. La sophrologie permet de s’adapter à ces changements.
Applications spécifiques aux séniors
- Equilibre, mobilité et souplesse
- Gestion des émotions et du stress
- Soulagement des symptômes physiques liés au stress
- Atténuation des douleurs physiques
- Concentration, mémoire, capacités
Quelques exemples d’application
Dépression et burn out
En cas de dépression et de burn-out, toutes les techniques de présence au corps, la contemplation, la projection positive vers le futur et le retour sensoriel vers les moments heureux du passé permettront de reprendre confiance, surmonter les angoisses, faire émerger une vision de la vie plus positive et plus sereine
Troubles du sommeil
La sophrologie peut aider à retrouver un équilibre entre sommeil et veille, à son propre rythme, pour préserver sa santé de façon durable. Grâce à des exercices de présence au corps et de relaxation dynamique, il est possible de se détendre rapidement, de réguler son énergie et d’améliorer sa concentration.
Qualité de vie au travail
Dans beaucoup de métiers, le mental est sollicité en permanence, au détriment du corps. La sophrologie permet de retrouver un équilibre global entre le corps et l’esprit, pour améliorer sa qualité de vie, au travail et en général. Grâce à la présence au corps, la respiration et la relaxation dynamique, il devient plus facile de rester en lien avec son corps et ses besoins, d’évacuer les tensions et de réduire les facteurs de stress.
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Gestion du stress
Comment évacuer le stress, qu’il soit physique, mental ou émotionnel ? Il existe des techniques simples à pratiquer soi-même au quotidien et qui deviendront de plus en plus efficaces avec l’entraînement. Elles permettent d’apprendre à se relaxer rapidement, à se débarrasser des tensions, à réguler son énergie et à améliorer sa concentration.
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Décharger le mental
Dans la vie moderne, qu’elle soit professionnelle ou personnelle, la charge mentale importante éloigne souvent du corps, de ses besoins et de ses limites. Avec des exercices de respiration, de visualisation et de relaxation dynamique, il est possible de revenir au corps, au souffle, dans le mouvement ou l’immobilité, presque n’importe où et n’importe quand.
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Préparation à un événement important
Les techniques de projection positive aident à se préparer à des challenges tels que des examens, entretiens, négociations, prises de parole en public, événements sportifs. Certaines pourront aussi être utilisées pour vaincre des phobies (avion, ascenseur…).
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